Дистресс – это ответная реакция организма на психотравмирующие факторы. В отличие от стресса, мобилизирующего силы и энергию, дистресс приводит к угасанию нервной деятельности, апатии и ощущению собственной беспомощности. Он негативно влияет на нервную систему и физиологическое здоровье. От него можно избавиться самостоятельно, но в тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту.
Определение понятия
Автор термина «дистресс» Ганс Селье. В психологии дистресс – это, по определению, последняя стадия стресса. Он возникает в ответ на психотравмирующую ситуацию, когда защитные силы человека на исходе. По характеристике со стороны психики он похож на состояние аффекта, но по длительности протекания схож с настроением. То есть, в течение довольно долгого времени человек испытывает очень сильные чувства, которые нарушают работу организма.
Отличие стресса от дистресса
Стресс мобилизирует силы и заставляет действовать. Дистресс приводит к истощению психики и к пониманию собственной беспомощности. Можно выделить и другие отличия стресса и дистресса:
- Стресс чаще полезен, чем вреден. Состояние дистресса иногда даже опасно для здоровья и жизни.
- Стресс – это нормальное состояние для человека, который живет полной и активной жизнью. Дистресс – это, скорее, аномальное состояние.
- В стрессе человек чувствует прилив сил и желание действовать. В дистрессе – испытывает негативные эмоции, апатию и уныние.
Причины возникновения
Дистресс развивается из стресса. Происходит это или в результате серьезных потрясений, или в связи с мелкими жизненными трудностями, имеющими систематический характер. Чаще всего встречаются следующие причины формирования дистресса:
- потеря близкого человека;
- проблемы со здоровьем, которые постепенно выматывают;
- потеря способности передвигаться;
- постоянные конфликты с близкими людьми или в рабочем коллективе;
- увольнение с работы;
- серьезная физическая травма, ограничивающая деятельность и приносящая болевые ощущения;
- постоянные финансовые трудности;
- изменение места работы, учебы или жительства;
- резкая смена образа жизни.
Виды
По длительности дистресс может быть хроническим и кратковременным. Первый чаще всего является результатом длительного переживания неприятностей. Второй развивается стремительно в результате недавно произошедшего события и так же быстро проходит.
По причине возникновения дистресс делится на два вида:
- Физиологический. Связан с телесными проблемами: травмами, заболеваниями, чрезмерными физическими нагрузками, необходимостью соблюдать постельный режим или диету со слишком сильно ограниченным списком разрешенных продуктов.
- Психологический. Возникает в результате психологических проблем: фобий, иллюзорных представлений об окружающем мире, комплексов и проблем с общением.
- Нервный. Формируется на фоне неврозов, вызванных сильным внутренним напряжением.
В отдельную категорию психологи выделяют детский дистресс, который подразделяется на несколько подвидов:
- Эмоциональный. Связан с чрезмерно повышенным уровнем тревожности и обостренными переживаниями за свои успехи и неудачи.
- Экзаменационный. Возникает в результате ожидания оценки за свою работу.
- Информационно-временной. Проявляется у детей, которым постоянно не хватает времени на усвоение всей предлагаемой информации и выполнение всех заданий.
- Коммуникативный. Связан с неумением учителя выстраивать грамотное общение с классом или отдельными детьми.
- Фрустрационный. Возникает в случае систематически несправедливого отношения педагога к ребенку.
Признаки
Острый и хронический дистресс проявляется разными симптомами.
Признаки кратковременного дистресса:
- резкий скачок артериального давления;
- неравномерное, частое дыхание;
- бледность кожных покровов или красные пятна;
- ощущение озноба и дрожи;
- повышенная потливость;
- чувство тошноты и подкатывающего к горлу кома;
- различные болезненные ощущения в теле.
К симптомам хронического дистресса можно отнести следующие признаки:
- изменение аппетита и вкусовых пристрастий;
- возникновение или обострение проявлений зависимостей;
- угасание интереса к ранее интересующим занятиям: хобби, работе, сексу и общению;
- человек перестает стремиться изменить свою жизнь к лучшему, это выражается в апатии, унынии и пассивности.
- проблемы со сном, памятью. Раздражительность, рассеянность, излишнее беспокойство и суетливость без существенных причин.
- снижение когнитивных способностей и концентрации внимания.
Профилактика и лечение
Для профилактики дистресса важно узнать о факторах, которые могут спровоцировать его развитие у конкретного человека, и стараться постепенно избавляться от них.
Масштабные проблемы страны и мира, влияющие на качество жизни, один человек изменить не в силах. Их остается принять и постараться обесценить для себя самого.
Проблемы на работе, конфликты в семье и финансовые трудности подвластны влиянию индивида, которого они тревожат. Важно вовремя уходить от мужа-тирана, начальника-самодура и слишком низко оплачиваемой работы.
Для того, чтобы минимизировать вероятность развития дистресса, необходимо повышать собственную стрессоустойчивость. Для этого можно выполнять простые действия:
- обеспечивать себе достаточное количество физических нагрузок;
- полноценно отдыхать;
- учиться говорить «нет» без последующих мук совести;
- найти свое хобби, которое поможет расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей;
- разграничивать дружеские, рабочие и семейные отношения;
- учиться не позволять никому себя обидеть или оскорбить;
- учиться смотреть на проблемы со стороны, подключая рациональность;
- обязательно давать выход негативным эмоциям;
- научиться простым техникам снятия напряжения.
Эти же методы работают при работе по избавлению от дистресса. При этом в случае ощущения неспособности самостоятельно справиться с проблемой, важно вовремя обратиться к врачу. Он назначит подходящее лечение. Наиболее действенным является метод психотерапии. При дистрессе в большинстве случаев применяется гештальт-терапия, когнитивная терапия, тренинги уверенности в себе, индивидуальные и групповые психотерапевтические консультации. В тяжелых случаях назначается медикаментозное лечение, состоящее из ноотропов, антидепрессантов и транквилизаторов.
Заключение
Дистресс – что это такое? Это патологическое состояние психики, которое возникает в ответ на психическую травму или в результате длительного воздействия негативных факторов на нервную систему. Он оказывает негативное влияние как на психику, так и на физиологическое состояние человека. Профилактика заключается в повышении уровня стрессоустойчивости, лечение – в избавлении от истинных причин дистресса.