Пешие прогулки на свежем воздухе – действенный способ улучшить самочувствие. Их пользу сложно переоценить, они стимулируют повышение тонуса каждой клетки организма. Такое воздействие достигается за счет активного поступления кислорода. Именно он является обязательным участником обмена веществ. Но это далеко не единственный фактор.
Большое значение имеет двигательная активность, стимулирующая ускорение метаболизма и восстановительных процессов. Огромную роль играет также стимуляция сенсорных систем. Во время прогулки на свежем воздухе мы неосознанно идентифицируем сотни звуков и ароматов, а также анализируем увиденное. Это зарядка не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы.
Чем именно полезны прогулки на свежем воздухе
Положительных изменений в теле после обычных прогулок огромное количество. Надеемся, что более детальное их описание послужит для вас мотивацией не упускать возможность повысить качество жизни. Какие конкретно изменения ожидают тех, кто не ленится прогуливаться на воздухе минимум 15-30 минут ежедневно?
Улучшения в состоянии здоровья
Только вдумайтесь: пока вы в комфортном ритме совершаете прогулку по выбранному или спонтанному маршруту, в организме происходят следующие изменения:
- Стабилизируется состояние нервной системы. Во время прогулок мысли перестают циркулировать по накатанным путям, мозг переключается и расслабляется. Исследования Стэндфордского университета показали: прогулки на свежем воздухе снижают активность участков, отвечающих за формирование негативных эмоций. Также при ходьбе клетки головного мозга активнее насыщаются кислородом, благодаря чему быстрее справляются с обработкой информации. По данным Мичиганского университета регулярные пешие прогулки позволяют повысить концентрацию внимания на 20-40%.
- Нормализуется артериальное давление и уровень глюкозы. Во время ходьбы на свежем воздухе выравнивается ритм дыхания и сердцебиения, укрепляется миокард. Кровеносная система «разгоняется» и улучшается отток периферической венозной крови. Все это способствует стабилизации давления и снижению концентрации сахара.
- Увеличивается количество гормонов счастья в организме. Доказано, что спустя месяц регулярных прогулок на свежем воздухе в организме значительно возрастает синтез эндорфинов и серотонина. Эти гормоны отвечают за способность находить радость даже в мелочах, помогают справляться со стрессом. Также стимулируется выработка дофамина. Это природный мотиватор, который помогает достигать поставленные цели. Поэтому регулярные прогулки – это подготовка к новым свершениям.
- При неспешных прогулках на свежем воздухе ускоряется процесс выведения продуктов метаболизма. Работа мышц стимулирует кровообращение во всем организме. Из тканей быстрее выводятся вредные продукты. Очищаясь, организм становится крепче и может больше сил отдавать на решение жизненных задач, а не на переработку накапливающихся токсинов. Кроме того, освобождение от вредных веществ ускоряет процессы регенерации.
- Укрепляется иммунитет. Свежий воздух стимулирует рост защитных клеток, позволяя быстрее справляться с инфекциями. Фитонциды, синтезируемые растениями (деревьями, мхами, грибами), известны целебными антибактериальными свойствами. Благодаря им можно снизить риск развития онкологии.
Чем еще полезны прогулки на свежем воздухе для организма? При насыщении клеток тела кислородом и другими полезными веществами происходит восстановление биоритмов. Стимуляция сенсорных систем естественными раздражителями (солнцем, ветром, свежим воздухом) улучшает качество сна.
Улучшения во внешнем виде
Нормализация работы органов при прогулках дарит отличное самочувствие. Внутренние изменения улучшают внешний вид. Свежий воздух предотвращает увядание кожи и утрату здорового цвета.
Двигательная активность стимулирует ускорение обмена веществ и сжигание калорий. Незначительные нагрузки при размеренном темпе – возможность стать стройнее. Благодаря нормализации состояния нервной системы, выравнивается аппетит. Во время приема пищи чувство насыщения возникает раньше. Это предотвращает переедание и появление лишних килограммов.
Позитивное влияние прогулок на свежем воздухе на здоровье и внешний вид связано также со стимуляцией нервных окончаний на стопе. Умеренный массаж точек, отвечающих за деятельность органов, способствует омоложению.
Укрепление взаимоотношений с родными и друзьями
Пешие прогулки на свежем воздухе улучшают психологический климат в семье и отношениях с друзьями. Самостоятельные регулярные сеансы ходьбы нормализуют процессы мышления и поддержания хорошего настроения. В таком расположении духа человек с большим интересом готов к общению. Совместные прогулки на улице отодвигают далеко в сторону привычные темы, помогают разнообразить диалог неожиданными открытиями. Также оно дарит ощущение сплоченности.
Где и когда лучше гулять на свежем воздухе
Прогулки по разной местности имеют свои особенности. Ознакомившись с ними, можно помочь своему организму в борьбе с заболеваниями.
Около моря
Шум волн – естественный антидепрессант, способный избавить даже от сильного эмоционального перенапряжения. Согласно исследованиям, размеренный звук движущейся к берегу воды успокаивает постепенно и незаметно. Эффект даже от нескольких прогулок у моря отпечатывается на психике надолго, в прямом смысле слова пробуждая желание жить и действовать.
Воздух в этой местности обогащен всеми жизненно необходимыми элементами. Проникая в тело через дыхательные пути и клетки кожи, они возвращают здоровый баланс и быстро нормализуют обмен веществ. Особенно полезен морской воздух для людей с патологиями щитовидной железы и пациентам отоларингологов. Для первых ценным оказывается высокое содержание йода, а для вторых – увлажняющий эффект.
В горах
Прогулка по горам – отличный вариант укрепления опорно-двигательного аппарата. Подъем даже по незначительным склонам заставляет работать огромное количество скелетных мышц, для проработки которых в спортзале придется опробовать не один тренажер. Задействуются самые глубокие группы, которые часто остаются без нагрузок в достаточной степени.
Ценным такой вариант прогулки станет для кровеносной и дыхательной системы. В условиях непривычной концентрации кислорода естественным образом идеально стимулируется их активность. Такая тренировка приводит к увеличению емкости легких, количества эритроцитов и концентрации гемоглобина. Даже если неспешно гулять по горам, можно улучшить метаболизм и повысить выносливость организма.
В лесу
Основной положительный фактор воздействия этой местности – биологически активные вещества, синтезируемые растениями. Они укрепляют иммунитет и улучшаю работу нервной системы. Для получения максимальной пользы от этого вида прогулок можно следовать примеру японцев, которые регулярно ходят «купаться» в лес. Это неспешные прогулки между деревьями продолжительностью не менее 1,5 часа. За это время вы очистите организм от вредоносных бактерий. А еще поможете увеличить количество защитных клеток. Кроме того, расслабите головной мозг и насытите его положительными эмоциями, благодаря деликатной естественной стимуляции всех сенсорных систем.
На открытой местности
Отличный тонизирующий эффект на нервную и зрительную систему человека оказывает прогулка по открытой местности. Отсутствие ограничения в пространстве и фокусировка на далеко расположенных объектах – то, чего так не хватает в современной жизни, переполненной гаджетами. После прогулки в такой местности можно значительно повысить уровень концентрации внимания, разгрузить сенсорные системы. Кроме того, живописные луга и холмы позволят ощутить на себе все прелести ландшафтной терапии, просто выехав за пределы шумного города.
Сколько по времени необходимо гулять
Рекомендуется начинать прогулки с 10-15 минут, чтобы организм постепенно привыкал к новому образу жизни. В прогулках на свежем воздухе важна не нагрузка, а регулярность. Постепенно приучайте себя к подобным сеансам в 30 минут, а затем переходите к оптимальной для организма продолжительности – от 1 до 2 часов.
Многим кажется, что выделять время на прогулки в бешеном ритме жизни тяжело. На самом деле такая привычка не потребует сильной перестройки графика жизни. Ведь всегда можно заменить проезд до работы на ходьбу или вечерний просмотр фильма на посещение улицы.
Заключение
Прогулки на свежем воздухе – составляющая полноценной здоровой жизни. Они помогут улучшить мозговую деятельность, предотвратить стремительное старение и развитие многих заболеваний. Приятным бонусом от регулярной ходьбы на свежем воздухе станет улучшающийся внешний вид, крепкий здоровый сон и благополучный психологический климат в отношениях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...