Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, комплекс упражнений

Остеохондроз – распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Наблюдается значительное омоложение этого дегенеративного процесса наряду с межпозвоночной грыжей. Поэтому, врачи ортопеды, невропатологи, вертеброневрологи рекомендуют в качестве лечения использовать специальную зарядку для спины.

Зарядка при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративные изменения в хрящевой ткани позвоночного столба. В результате чего позвонки смещаясь, вызывают защемление нервных окончаний и воспаление мышечных тканей.

Все это приводит к возникновению:

болевых ощущений;
уменьшению амплитуды движений;
скованности в суставах;
появлению нервозного состояния;
возникновению неприятного хруста в суставах.

Если включить в ежедневный распорядок дня зарядку при остеохондрозе позвоночника, то можно значительно снизить проявление симптоматики.

Эффект от тренировок

Комплекс гимнастики, выполняемый регулярно на протяжении определенного промежутка времени, способствует:

улучшению кровообращения;
усилению питания кислородом и полезными веществами пораженных органов и тканей;
нормализации тонуса мышцы;
устранению застойных явлений в воспаленных тканях;
улучшению осанки;
увеличению подвижности позвоночного столба, при необходимости можно выполнять тренировку для спины и позвоночника;
балансировке нервной системы человека;
увеличению ремиссии.

Важно знать, что при остеохондрозе спины необходимо выполнять ЛФК для конкретного участка позвоночника.

То есть, лечебная зарядка от остеохондроза включает в себя движения, которые воздействуют на определенные позвонки. Но при этом, остальные отделы необходимо также прорабатывать. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, то лучше начать с простых, но эффективных комплексов цигун по Ли Холдену для разминки всех частей тела.

Причины заболевания

К основным причинам возникновения остеохондроза шейного отдела, грудного и поясничного, относят:

генетическую предрасположенность;
полученные микротравмы и травмы;
некачественное и неполноценное питание;
длительное неправильное распределение нагрузок;
малоподвижный образ жизни.

Показания

Утренняя зарядка при остеохондрозе должна быть обязательной при:

дегенеративных изменениях в костных и хрящевых тканях позвоночного столба;
невозможности вести полноценный образ жизни из-за появления скованности в движениях;
ухудшении осанки;
появлении головных болей, ухудшении зрения, слуха и когнитивных навыков из-за недостаточного притока кислорода в головной мозг;
появлении мышечных контрактур;
возникновении воспалительных процессов в мышечных тканях.

Пациенту необходимо осознавать, что выполнять зарядку для позвоночника можно только с целью профилактики или на ранних стадиях заболевания.

Противопоказания

Важно помнить, что любая лечебная физкультура является достаточно эффективной. Но, несмотря на ее положительный эффект, она имеет ряд противопоказаний:

3 и 4 стадии остеохондроза – любая физическая нагрузка может лишь усугубить еще больше состояние здоровья организма;
наличие сопутствующих заболеваний, которые являются противопоказаниями для любой физической активности;
повышенная температура тела, увеличенное давление, общее недомогание и прочее.

Если у вас период обострения

Любое дегенеративное изменение в позвоночнике может протекать в двух стадиях:

Острой.
Подострой.

В острой стадии, когда пациент испытывает резкие боли и дискомфортные ощущения – выполнять любые виды физических нагрузок категорически не рекомендуется. Следует сначала снять острый воспалительный процесс и лишь затем приступать к ЛФК.

Упражнения, которые можно выполнять

Существует много комплексов упражнений для поддержания здоровья разных отделов позвоночника, но если же у вас цель сбросить лишние килограммы, то лучше воспользоваться другими упражнениями в утреннее время. Здесь приведены самые простые и эффективные. Важно чтобы упражнения выполнялись регулярно, без спешки и с постепенным усложнением и увеличением амплитуды именно это станет залогом успеха и эффективности.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника отличается от стандартных ЛФК для спины и шеи, она улучшает кровообращение в этой части спины, но выполнять ее нужно аккуратно, чтобы не нарушить кровообращение мозга и укрепить мышцы.

Из положения стоя, с опущенными вдоль тела руками и расслабленными мышцами корпуса, необходимо плавно поворачивать голову сначала в левую сторону, затем в правую. Количество повторов этого и всех последующих упражнений равно 10, амплитуда увеличивается от занятия к занятию.
Из того же положения осуществлять наклоны головы вниз, опуская максимально подбородок на грудь, с последующим возвратом головы в исходное вертикальное положение.
Положить ладонь правой руки на лоб и начать плавно, без рывков, давить головой вперед на ладонь, а ладонью назад на лоб. При этом в мышцах шеи возникает напряжение.
Ладонь правой руки положить на щеку и висок и попытаться надавить на голову в левую сторону, тогда как голова пытается наоборот сместится вправо. В мышцах шеи так же возникает при этом напряжение.

Это наиболее эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Зарядка для остеохондроза грудного отдела позвоночника также включает в себя разнообразные упражнения на скручивание и растягивание мышц средней части спины.

Развести руки в стороны и удерживать их в горизонтальном положении. Сведя лопатки и расслабив мышцы спины, повернуть корпус не изменяя положение рук сначала максимально в одну сторону, затем в другую.
Из положения стоя, с опущенными вниз сцепленными руками на выдохе опустить подбородок на грудь. Затем медленно нагнуться вниз так, чтобы руки коснулись пола. На вдохе подняться в исходное положение.
А это («‎кошка»)упражнение весьма эффективно для грудного отдела позвоночника. Из положения на четвереньках, спина то максимально выгибается дугой вверх, то прогибается в обратном направлении.

Зачастую, упражнения для грудного отдела, положительно сказываются на состоянии шеи при остеохондрозе.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Чтобы придать силы мышцам нижнего отдела спины и устранить поясничный остеохондроз, следует выполнять упражнения:

Из положения лежа на полу поставить ноги ступнями ближе к ягодицам. На вдохе, поднять ягодицы и спину максимально до лопаток, вверх, образовав своеобразный мост. На выдохе вернуть ягодицы наместо.
Поднятие ног осуществляется также из положения лежа. При этом обе ноги, согнутые в коленях, надо максимально притянуть к груди. Затем вернуть на место. Если тяжело делать это одновременно двумя ногами, то можно выполнять движения поочередно каждой ногой.
Упражнение «‎кошка», также эффективно и при поясничном остеохондрозе.

Лечение остеохондроза

Для лечения остеохондроза необходимо использовать комплексный подход, который включает в себя:

медикаментозную терапию;
ношение специальных бандажей, которые фиксируют спину;
физиотерапевтические процедуры;
массажи;
плавание;
ЛФК;
методы остеопатии.

Общие рекомендации

Важно понимать, что при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

нельзя самостоятельно назначать себе лечение, в том числе и лечебную гимнастику;
в состоянии острого периода выполнять любые виды физических нагрузок категорически запрещено;
также стоит исключить мышечную активность при общем недомогании – повышении давления, температуры тела, головокружении, тошноты и прочего;
принимать пищу меньше чем за час до начала занятий;
можно принять теплый душ перед зарядкой – это поможет разогреть мышечные структуры;
не пренебрегать разминкой, так как именно она позволяет подготовить мышцы к усиленным нагрузкам и не допустить их травмирования;
перед тем, как начать выполнять упражнения, хорошо проветрить помещение и обеспечить, по возможности, постоянный приток свежего воздуха;
следить за дыханием во время зарядки – вдох осуществляется через нос, а выдох через рот;
если какое-либо упражнение доставляет дискомфортное ощущение, то его необходимо исключить из общего комплекса и посоветоваться с врачом;
после того, как цикл движений закончен, необходимо минимум 1 час дать организму отдохнуть и не выходить на свежий воздух.

Соблюдение представленных рекомендаций позволит значительно крепить мышцы спины, избавить пациента от болезненных ощущений в спине.

Комплекс упражнений и зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, показания и противопоказания