Белковая диета для похудения очень популярна сегодня. Она дает быстрый устойчивый результат. На ней не придется голодать. Поэтому она подходит для спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни, сопряженный с физическими нагрузками.
Безуглеводная диета легко подстраивается под конкретные цели и ситуации. На основе ее принципов работают такие мега популярные и раскрученные системы, как Кремлевская, Дюкана.
Как быстро похудеть на белках на 7 кг за 7 дней
Белковая диета для похудения за семь дней основана на продуктах, которые усваиваются медленно, из-за чего голод будет терпимым.
Недостаток жиров организм восполняет за счет собственных отложенных накоплений, поэтому происходит снижение веса. Белок должен составлять не менее 60% пищи, жир, углеводы запрещены. Для сбалансированного рациона можно включить немного овощей, фруктов.
Есть нужно 5-6 раз в день с интервалом в 2,5 3 часа. На протяжении всего периода обязательны ежедневные физические нагрузки не менее часа. Это могут быть занятия в тренажерном зале, кардиотренировки, бег, плавание, прогулка интенсивным шагом, игровые виды спорта и пр.
Разрешенные продукты, содержащие белок для быстрого похудения
Рацион питания соблюсти не сложно. Достаточно знать, какие продукты однозначно разрешены, а какие можно употреблять с ограничениями:
- нежирное мясо, лучше всего говядина, телятина. Свинину, баранину лучше не есть, они слишком жирные, тормозят снижение веса;
- диетическая рыба: тунец, треска, горбуша, хек, минтай;
- любые морепродукты;
- яйца;
- овощи, фрукты зеленого цвета (капуста, кабачок, сельдерей, огурец). А также цитрусовые, кислые ягоды (клюква, смородина);
- грибы;
- сыр с невысокой долей жира;
- обезжиренные молоко, кефир, другие кисломолочные продукты без ароматических вкусовых добавок;
- масло растительное – оливковое, льняное, рыжиковое;
- чистая вода, несладкий чай, кофе без сахара, травяные отвары, компоты из сухофруктов;
- полезны для улучшения пищеварения свежевыжатые соки. Их следует разбавлять водой в соотношении 1:1;
- изредка в небольших количествах можно позволить себе блюда из круп. Разрешены овсянка, греча, рис. Из хлебобулочных изделий разрешены только цельнозерновые, отрубные.
Категорически нельзя употреблять:
- сахар, мед, все сладкие продукты. Если без этого совсем невозможно обойтись, позволено 1-2 маленьких кусочка горького шоколада, но только 1, максимум 2 раза на неделе;
- хлеб, макароннные, кондитерские изделия;
- картошка;
- колбасные продукты;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- сливочное масло;
- пакетированные фруктовые соки;
- сладкие сухофрукты – курага, инжир, финики и т.п;
- алкоголь;
- газированные напитки;
- соленая острая пища, которая разжигает аппетит.
Количество потребления медленных углеводов, которые содержатся в отрубях, муке грубого помола, диком рисе, нужно увеличить. Также больше следует есть овощей, фруктов, молочной пищи.
Если набор веса идет медленнее, чем положено по нормативу, от такой диеты придется отказаться, а также, если есть опасность заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, других. Консультация с наблюдающим врачом обязательна.
Чем опасна белковая диета для женщин вообще, так это нарушением гормонального баланса вплоть до затруднений зачатия ребенка. Избыток протеинов скажется на фигуре, которая станет похожа на мужскую, может ослабнуть иммунитет, развиться авитаминоз, депрессия.
Плюсы и минусы белковой диеты
Богатая белками витаминная диета в комплексе с физическими нагрузками расщепляет жир и помогает нарастить мышечную массу. Она подходит для бодибилдеров, тяжелоатлетов. Реже ею могут пользоваться женщины, пожилые люди.
В завершение темы еще раз сравним плюсы и минусы белковой диеты:
Плюсы
- Быстрое снижение веса.
- Сохранение мышечной массы.
- Нет нестерпимого чувства голода.
- Обретение рельефа тела.
- Долгое сохранение достигнутого результата.
- Разнообразие в питании.
- Множество вариантов по продолжительности времени, сколько можно сидеть на белковой диете.
Минусы
- Ухудшение настроения, внимания, концентрации.
- Ограничения по многим заболеваниям.
- Развитие авитаминоза.
- Противопоказания для подростков, пожилых, беременных.
- Можно применять не чаще чем через полгода.
- Сонливость, утомляемость.
- Постоянный контроль специалиста-диетолога.
Если больше не осталось сомнений и вопросов, можно приступать прямо с утра, не откладывая в долгий ящик. Помните, что похудение на белках очень любят мужчины бодибилдеры и женщины фотомодели, сделайте первый шаг к стройности, красоте и здоровью.
Рекомендованные записи:
Продукты, содержащие большое количество магния MgМагний является необходимым микроэлементом для людей, занимающихся спортом, т.к. отвечает за прирост мышечной массы, нормальной работы сердца, укрепление …
Японская диета: меню на 7 и 13 днейЯпонскую диету можно сравнить со сложным экзаменом, который требует проявить самурайскую силу воли у худеющего. После сдачи которого, …
Диета Дюкана на каждый день: меню, рецепты, результатСуществует много специальных программ для похудения. Одной из самых действенных и популярных является схема, предоставленная французским диетологом. Она позволяет …
(Пока оценок нет)
Загрузка...