Качественный ночной отдых – залог хорошего физического и психологического здоровья человека. Ведь именно по ночам организм полностью восстанавливается после сложного дня. Поэтому важно знать причины инсомнии и что делать при плохом сне ночью у взрослого.
Причины
Причины плохого сна у взрослых людей достаточно многочисленны. В целях классификации делятся на внешние (физиологические) и внутренние (обусловлены патологическими состояниями).
Если человек стал плохо спать, то причинами инсомнии способны выступать:
- нарушение биоритмов – бодрствование по ночам и отсутствие физической активности днем может вызывать стойкие нарушения;
- некачественная организация спального места – жесткий матрас или подушка, жаркий спертый воздух в комнате также могут нарушать процесс засыпания и вызывать частые ночные пробуждения;
- алкоголизм;
- прием пищи на ночь – вечерние и ночные перекусы не позволяют желудку прекращать работу, что и мешает полноценному отдыху;
- изменения гормонального фона – инсомния часто развивается в подростковом возрасте, в период гестации, в старости.
Основными медицинскими причинами считаются:
- расстройства психики – к таковым можно отнести депрессивные/стрессовые состояния, амнезии, кататонию;
- курсовой прием медикаментов – подобное состояние способны вызывать средства, угнетающие/стимулирующие работу ЦНС;
- расстройства дыхания;
- боли различного происхождения;
- ночное недержание мочи;
- хождение по ночам.
Человеку могут просто сниться страшные или плохие сновидения, которые также способны вызывать частые пробуждения.
Плохой сон: что делать
Если говорить о том, что делать, если у человека плохой сон по ночам, то решений проблемы несколько.
Распорядок дня и сна
Предупредить ночные пробуждения поможет соблюдение режима дня. Кроме того, чтобы предупредить сложности с засыпанием, необходимо отказаться от дневного отдыха.
Чтобы не просыпаться посреди ночи, в кровать нужно ложиться в районе десяти часов вечера. Поскольку для полноценного отдыха человеку требуется восемь-девять часов, то к семи утра он проснется бодрым и готовым к работе.
Не стоит откладывать важные дела на вечерние часы. Все вопросы необходимо решить до 17 часов.
Вредные привычки
Жалоба, что часто приходится просыпаться по ночам, может быть вызвана вредными привычками.
Если человек ночью плохо спит, то причиной иногда выступает:
- регулярное потребление алкогольных напитков;
- прием кофе/крепкого чая по вечерам;
- курение.
Наркотическая зависимость также провоцирует инсомнию.
Физические упражнения
Плохой сон может быть вызван недостаточной физической нагрузкой. Допустимые по возрасту упражнения способствуют устранению проблемы. Важно заниматься регулярно.
Ночной отдых станет лучше, если:
- совершать по утрам короткие пробежки;
- в течение дня выполнять разминку;
- вечером за 2 часа до отхода ко сну проводить 40-минутные кардиотренировки;
- практиковать занятия йогой.
Непосредственно перед сном физические занятия не рекомендованы. В противном случае можно получить перевозбуждение ЦНС.
Правильное питание
Плохой сон может быть обусловлен поздним приемом пищи. Ужин должен быть легким и состоять из овощей и фруктов. Состояться он должен за 3 часа до сна.
Кофе, черный чай, жареные/соленые блюда запрещены.
Водные процедуры
Если человеку плохо спится ночью, то помочь в решении проблемы способны водные процедуры.
Здоровый сон обеспечит вечернее купание в теплой ванной с добавлением ароматических масел с успокаивающим эффектом – кедр, персик, ромашка, мелисса.
Лечение нарушений сна
Ночные пробуждения выматывают, поэтому требуют обязательного лечения. Необходимый результат можно получить путем приема снотворных препаратов или обратившись к методам народной медицины.
Применение снотворных медикаментов
При частых пробуждениях по ночам можно начать принимать лекарственные средства от бессонницы.
К приему рекомендуются:
- Препараты, способствующие замедлению работы ЦНС. Не используются при лечении простых случаев инсомнии, поскольку характеризуются многочисленными побочными эффектами.
- Барбитураты. Способствуют расслаблению, оказывают снотворный и противосудорожный эффект. Высокоэффективны. Минусы – вызывают привыкание, нарушают быструю фазу.
- Бензодиазепины. Эффективные средства, оказывающие непосредственное воздействие на центр мозга, отвечающий за засыпание. Минусы – происходит сокращение глубокой фазы, отмечается сонливость в дневное время. Разрешены короткими курсами.
- Препараты на основе мелатонина. Это гормональные снотворные, используемые у группы пожилых пациентов. В этом возрасте инсомния развивается именно на фоне нехватки гормона сна. Эффект достигается только при курсовом применении.
- Средства растительного происхождения. Снотворные действуют мягко, не оказывая воздействия на нервную систему и не вызывая развития побочных эффектов. Чаще представляют собой гомеопатические составы и биологические добавки. Используются в составе комплексной терапии инсомнии.
Народные средства
Для устранения причин ночных пробуждений стоит прибегнуть к методам народной медицины. При плохом сне человеку рекомендуются следующие рецепты:
- 2 ст.л. шишек хмеля залить кипятком (200 мл). Томить состав на водяной бане в течение 10 минут. Снять с нагрева, утеплить и настоять три часа. Отфильтровать напиток и выпить за час до сна.
- На кусочек комового сахара накапать 5 капелек лавандового масла. Рассосать за 30 минут до сна.
- 50 грамм семян укропа залить Кагором (500 мл). Протомить на водяной бане в течение 15 минут. Снять с нагрева, перелить в термос и оставить на 60 минут. Отфильтровать и пить по 50 мл перед сном.
Эти средства помогают справиться с бессонницей. Перед началом применения трав при лечении чуткого сна нужно проконсультироваться с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
