Гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов

От состояния тазобедренных суставов зависит работоспособность опорно-двигательного аппарата. Если имеются их поражения, то человек испытывает сильную боль, частично, а со временем и полностью теряет подвижность. Чтобы это предотвратить, рекомендовано прибегнуть к гимнастике Евдокименко для тазобедренных суставов.

Суть и задачи

Комплекс упражнений был разработан Павлом Евдокименко. Он нацелен на улучшение состояния при проблемах с тазобедренным суставом, в том числе связанных с таким заболеванием, как артроз. Однако важно понимать, что гимнастика не является панацеей и не гарантирует 100% выздоровления. Все зависит от самого больного, насколько правильно и регулярно он будет делать упражнения.

Артроз тазобедренного сустава существенно ухудшает качество жизни. Пациент чувствует сильнейшие боли, которые не позволяют нормально двигаться. В результате он переносит большую часть нагрузки на здоровое бедро. Из-за этого суставы быстрее изнашиваются. Второе бедро тоже терпит деформацию, человек может полностью утратить двигательную функцию, а значит, как в случае с переломом шейки бедра может стать инвалидом.

Гимнастика по Евдокименко позволяет предотвратить это, но только в том случае, если занятия были начаты своевременно. Методика эффективна на первой и второй стадии артроза, пока не начались дегенеративные изменения.

И так, комплекс упражнений Евдокименко нацелен на следующее:

  • купирование болевого синдрома;
  • восстановление двигательной функции;
  • приостановление дегенеративных процессов в суставах;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата, чтобы он в дальнейшем легче переносил нагрузку;
  • предотвращение полной потери двигательной функции;
  • запуск процессов восстановления;
  • улучшение циркуляции крови.

Как показывает статистика, методика Евдокименко в 90% случаях помогает улучшить самочувствие пациентов. 80% из них отмечают увеличение подвижности и выносливости. Те больные, которые выполняли все предписания и рекомендации, не пропускали занятия, избежали операции при артрозе.

Основные правила

Несомненным достоинством методики Евдокименко является то, что все упражнения можно выполнять дома, не придется постоянно куда-то ездить. Чтобы она действительно принесла пользу, нужно соблюдать определенные правила:

  • Не совершать никаких резких движений. Они опасны при артрозах, могут стать причиной инвалидности.
  • Упражнения выполнять размеренно, без рывков.
  • Увеличивать физическую нагрузку постепенно.
  • Заниматься ежедневно, желательно в одно и то же время. Тренировки не пропускать.
  • После начала занятий боль в суставах и мышцах будет сильно ощущаться. Однако это не является поводом прекращать тренировки.
  • Если же резкий болевой синдром был вызван определенным упражнением, нужно прекратить его выполнение и перейти к следующему движению из комплекса.
  • Занятия должны продолжаться не менее 30 минут.
  • При артрозе 3 или 4 стадии перед тренировками обязательно нужно посоветоваться с врачом.
  • Не начинать занятия при обострении заболевания. К гимнастике рекомендуется приступать при ремиссии.
  • Гимнастика при артрозе должна стать важным составляющим образа жизни. Пациент обязан подходить к ней ответственно, с положительным настроем.

Движения должны подбираться индивидуально для каждого пациента лечащим врачом. Подбираются они, опираясь на приведенные в методике универсальные упражнения.

Показания и противопоказания

Гимнастика назначается при следующих патологических состояниях:

  • начальная стадия развития сколиоза;
  • артроз коленных суставов;
  • артроз или коксартроз тазобедренного сустава;
  • остеопороз;
  • проблемы с менисками;
  • подагрический артрит;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • радикулит шейного отдела;
  • воспалительные процессы в бедренных сухожилиях.

Комплекс упражнений противопоказан в следующих случаях:

  • стадия обострения заболевания, на лечение которого гимнастика нацелена;
  • паховая грыжа;
  • лихорадка и высокая температура;
  • менструальный цикл (для пациентов женского пола);
  • хронические болезни;
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • патологии сердца и сосудов.

Если не принять перечисленные противопоказания во внимание, гимнастика не только не принесет пользу, но и может усугубить состояние пациента.

Виды упражнений

В зависимости от индивидуальных особенностей пациента стандартный комплекс может корректироваться.

Техника выполнения упражнения №1:

  1. Лечь, конечности вытянутые.
  2. Поднять правую ногу, чтобы она оказалась под углом 15 градусов. Зафиксировать позицию на 40 сек.
  3. Вернуться в исходную позу.
  4. Повторить другой ногой.
  5. Перейти к динамической части. Она подразумевает подъем правой ноги на ту же высоту 12 раз. Фиксация 2-3 секунды.
  6. Повторить другой ногой.

Таз и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Они не должны отрываться от поверхности при подъеме ног.

Упражнение №2:

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса.
  2. Одну ногу согнуть так, чтобы стопа стояла полностью на полу, образовался угол 90 градусов. Другая конечность остается вытянутой, лежит на поверхности.
  3. Согнутую ногу поднять на высоту 10 градусов и зафиксироваться на 40 сек.
  4. Повторить другой конечностью.
  5. Приступить к динамическому варианту упражнения. Нога, согнутая в колене, выполняет 12 отрывов от пола на 10 градусов. В верхней точке теперь задерживаться на 1-2 секунды.
  6. Повторить другой ногой.

Движение №3:

  1. Лечь на пол, нижние и верхние конечности вытянутые.
  2. Ноги приподнять под углом 15 градусов.
  3. Разводить их в стороны и опять соединять вместе.
  4. Выполнить упражнение 10 раз.

Пожилые люди могут уменьшить количество подходов до 5 раз.

Упражнение №4:

  1. Лечь на правый бок.
  2. Нижнюю ногу слегка присогнуть в колене. Левую конечность оставить вытянутой.
  3. Поднять верхнюю ногу на 45 градусов. Задержаться в верхней точке на 40 сек.
  4. Повторить на другом боку.

Движение №5:

  1. Лечь на правый бок.
  2. Нижнюю ногу согнуть, верхнюю оставить вытянутой.
  3. Левую конечность приподнять на 35 градусов.
  4. Выполнить выворот стопы наружу. При этом должна быть задействована вся нога. Выполнить 15 раз.
  5. Вернуться в исходную позицию, расслабиться.
  6. Повторить на другом боку.

Упражнение №6:

  1. Лечь на спину, ноги слегка присогнуть и расставить в стороны.
  2. Оторвать таз от пола на максимальную высоту.
  3. Задержаться в позиции на 40 секунд.
  4. Вернуться в исходную позицию.
  5. Оторвать таз на 15 градусов, задержаться в позе на 2 сек.
  6. Вернуться в исходную позицию. Зафиксировать ее на 2 сек.
  7. Повторить 15 р.

Движение №7:

  1. Сесть на пол.
  2. Ноги вытянуть вперед, спина прямая.
  3. Плавно наклониться к коленям, стараясь руками обхватить стопы.
  4. Задержаться в позе на 3 минуты. Движение выполнять только в один подход.

Упражнение №8:

  1. Сесть на стул. Спина прямая, ноги стоят стопами на полу под углом 90 градусов.
  2. Выпрямить правую конечность и поднять ее до предела. Задержаться в позе на полминуты.
  3. Выполнить упражнение другой ногой.
  4. Сделать 4 подхода каждой конечностью.

При выполнении упражнения №8 тазобедренный сустав не должен отрываться от стула.

Упражнение №9:

  1. Сесть на пол, спиной прислониться к стене.
  2. Ноги развести.
  3. Согнуть одну конечность в колене. Затем начать продавливать коленку к полу.
  4. Задержаться на 10 сек.
  5. Выполнить 4 повтора.

После окончания тренировки необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности бедра. Начинать его нужно от коленного сустава.

В заключение хочется добавить, что для получения более эффективного терапевтического результата необходимо подходить к лечению комплексно. В тандеме с гимнастикой рекомендованы физиотерапевтические процедуры и применение медикаментозных препаратов, назначенных врачом. Пациенты, которые воспользовались данными советами, отмечают, что методика лечения по Евдокименко действительно помогает.

Рекомендованные записи:

Польза от разминки для коленных суставов перед бегом или тренировкой дома и спортзалеТравма колена преследует всех, кто занимается фитнесом. Несоблюдение правильной техники выполнения упражнений, неудачные приземления на ногу, сильное выкручивание …

Как проходит восстановление после перелома шейки бедраПерелом шейки бедра является очень опасным состоянием, которое требует незамедлительной операции. Даже после стабилизации самочувствия пациента необходима продолжительная реабилитация. В …

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава, ЛФК при заболевании колена в домашних условияхЕжедневное выполнение упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени облегчают симптоматику патологического состояния. Лечебная физкультура купирует болевой синдром, возвращает подвижность, …

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Строгонова Мария Александровна/ автор статьи

Эксперт информационного ресурса: Doctor-Loder.ru
Профессиональный стаж: 5 лет.
Врач 2-й категории.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский справочник про причины, симптомы заболевания и о лучших способах лечения