Упражнения для ягодиц с резинкой в домашних условиях, виды эспандеров и их назначение

Идеальная попа — мечта, пожалуй, каждой женщины. Но не каждая может себе позволить интенсивные занятия в зале. В этом случае на помощь приходит фитнес лента. Этот, на первый взгляд, простой снаряд за счет создания дополнительного сопротивления увеличивает эффективность упражнений. Теперь идеальную попу можно сделать и дома, не меняя привычного образа жизни. Как накачать попу с фитнес резинкой и какая именно модель подойдет для этого лучше всего, разберемся далее.

В чем польза тренировок с фитнес резинками для женщин?

Лента используется как для разогрева перед основными упражнениями, так и в качестве атрибута полноценной тренировки на определенную группу мышц. Вполне возможно даже скинуть лишний вес и обрести красивый рельеф.

Что такое резинка для фитнеса виды эластичных лент и резинок?

Эластичная лента — особый фитнес снаряд, принцип действия которого основан на сопротивлении. Поэтому и достигаются быстрые результаты. В зависимости от своего назначения, ленты бывают:

эластичная лента. Продается рулонами. Стандартный размер ленты — около 2,5 метров. Она отлично подходит в качестве тренажера для похудения. С применением этого снаряда за один тренировочный сеанс сжигается более 200 ккал;
длинная петля — круговая лента до двух метров в длину. Обычно продается комплектом из нескольких штук разной жесткости;
мини петля — резинка из нескольких слоев до 60 см в длину. Продается также комплектом из нескольких штук различной жесткости. Пожалуй, самый удобный вариант, так как не нуждается в дополнительном удерживании и наматывании.

Жесткость экспандеров можно определить по цвету. Изделия с наименьшим сопротивлением обычно выпускаются оранжевого или желтого цвета. Темно-синие или черные модели считаются самыми жесткими и рекомендуются только для профессионалов.

Начиная тренировки с фитнес резинкой, предпочтение отдать лучше желтым или оранжевым эспандерам.

Преимущества и недостатки фитнес резинок

демократичная цена. Большинство магазинов предлагает комплекты по цене, доступной каждому покупателю;
легкий вес и компактные размеры. Даже самую длинную резиновую ленту можно спрятать в дамскую сумочку, что позволяет тренироваться не только дома, но и на свежем воздухе, в поездках или в офисе;
универсальность. Резиновый эспандер позволяет прорабатывать абсолютно все группы мышц, даже те, которые не задействованы при обычных тренировках;
безопасность. Правильно распределение нагрузки во время тренировки исключает травмы и неблагоприятное воздействие на суставы и связки;
легкость в эксплуатации. Регулировать нагрузку при определенных упражнениях для ягодиц с резинкой можно просто сменив ее на другую — более жесткую;

При всех своих достоинствах фитнес резинка все же имеет несколько недостатков:

быстрый износ. При интенсивных тренировках ленты могут растянуться и потерять жесткость;
отсутствие возможности контролировать количественные результаты. Этот пункт вряд ли можно отнести к минусам изделия, так как мониторят нагрузки в основном только профессионалы. Для домашней тренировки с фитнес резинкой этот параметр не актуален;
аллергические реакции. Латексные модели могут вызвать раздражения и болевые ощущения в местах соприкосновения с голой кожей. Но проблема быстро решается заменой ленты или выбором более закрытого типа спортивной одежды.

Как выбрать фитнес резинку?

Перед покупкой фитнес эспандера для попы нужно сначала выбрать, какой именно снаряд нужен:

для подтяжки попы и бедер лучше всего подойдет восьмерка;
не стоит сразу покупать самую жесткую резинку. Новичкам не обязательно покупать весь комплект резинок. Достаточно будет пары штук одинаковой жесткости;
обязательно нужно прочитать маркировку, так как не все производители предпочитают следовать правильному соотношению цвета снаряда и его жесткости;
качественный снаряд не должен оставлять следов краски на коже. Чтобы это проверить, достаточно потереть резинку влажной салфеткой или пальцем.

Комплекс упражнений с фитнес резинками для накачанной попы ног и бедер

После приобретения ленты наконец можно приступить и к самим упражнениям с эспандером для ягодиц в домашних условиях. Ниже представлена подборка лучших комплексов упражнений с резинкой для ягодиц.

Шагаем с резинкой вперед назад

фитнес резинка фиксируется на щиколотках;
спина должна быть ровной, руки согнуты в районе груди;
ноги нужно слегка согнуть и поставить таким образом, чтобы снаряд был натянут до пружинящего состояния;
шаги выполняются вперед и назад, для соблюдения баланса корпус нужно немного наклонить вперед;
повторять упражнения для ягодиц с фитнес лентой по 10 шагов в каждую сторону.

Ходим боком с фитнес резинкой

При помощи упражнения с резиновой лентой реально не только накачать попу, но и избавиться от «спасательного круга» на бедрах.

тренировка для ягодиц с резинкой происходит аналогично предыдущему упражнению;
спина прямая, руки на груди, лента в зоне щиколоток;
делается по 3 шага влево и в право;
повторить упражнение нужно 20 раз, при этом за 1 раз считается шесть шагов (по 3 в каждую сторону).

Стоим на одной ноге отводим вторую назад

Упражнения с эспандером для женщин одно их самых легких и в то же время эффективных и следующее упражнение не исключение.

спина прямая, руки в районе груди, резинка на уровне щиколоток;
стойка на одной ноге, другая — оторвана от пола;
нога отводится назад, чтобы резинка натянулась и пружинила. Возвращаясь в исходную позицию, нога ставится на носок;
выполняется упражнение минимум по 20 раз на каждую ногу.

При выполнении упражнения с резиновыми петлями для ягодиц важно следить за тем, чтобы поясница была ровной и не выгибалась. Показателем качества этого упражнения для попы станет ощущение жжения в задней части бедер и попы.

Прыжок из позиции ноги врозь для накачанной попы и бедер

спина прямая, руки на груди, резинка натянута на щиколотках, ноги слегка согнуты;
корпус для соблюдения баланса немного подается вперед, живот втянут;
прыжки делаются таким образом, чтобы лента в воздухе не провисала, а при принятии первоначальной позы была в натянутом состоянии;
не нужно прыгать очень высоко, чтобы не потерять баланс;
за один подход выполняется не менее 20 прыжков.

Чередование приседаний с подъемом ног в стороны

Для более эффективной тренировки с резинкой на ягодицы обязательно нужно чередовать и комбинировать упражнения.

резинка фиксируется чуть ниже бедра;
ноги расставить по ширине плеч, спина прямая, согнутые в локтях руки располагаются перед собой;
выполняется глубокий присед с эспандером;
вставая из приседа, ноги поочередно отводятся в сторону;
повторяется упражнение 20 раз.

Тренировка с эспандером для ягодиц требует не только правильного положения снаряда, но и тела. В этом упражнении важно следить за постановкой ног. Нельзя сводить колени и выпускать их вперед за стопу, следите за фиксированным положением тела.

Разведение коленей на боку

исходное положение — лежа на боку;
одна рука подпирает голову, вторая упирается в пол;
ноги согнуты в коленях. Эспандер натянут выше колен. Мышцы живота напряжены;
стопы, соединенные друг с другом, поднимаются. Работает верхнее колено, нижнее зафиксировано на полу. Верхнее колено поднимается и опускается 20 раз;
опуская колено важно не допускать провисания ленты.

Разведение колен в мостике

исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, руки уперты в пол, таз поднят;
эспандер размещается выше колен;
колени как можно шире разводятся в стороны минимум 20 раз;
не допускайте провисания ленты.

Накачать попу с помощью этого упражнения можно легко и быстро, если выполнять его соблюдая технику и не нарушая режима тренировок.

Вытягиваем ноги из позы мостика

исходное положение — мостик, бедра прижаты к полу, лента натянута чуть ниже бедер;
выпрямлять ноги нужно поочередно при каждом подъеме бедер;
поднимая таз, важно максимально напрячь ягодицы и пресс;
выполнять упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Подъем колена из позы «стол»

исходное положение — стойка на коленях упершись ладонями в пол;
спина прямая, живот втянут, вес распределяется равномерно по всему телу;
эспандер расположен выше колен;
поочередно поднимаются колени по 20 подходов для каждой ноги.

Фитнес с резинкой повышает результативность этого упражнения. К финалу занятий значительно изменится состояние мышц. Не стоит прекращать тренировку, если возникают ощущения жжения в ягодичных мышцах.

Выталкивание пятки вверх из позы «стол»

исходное положение — «стол»;
один край ленты располагается на щиколотке опорной ноги, второй закреплен на ступне маховой ноги;
спина ровная, таз не завален, ноги образуют прямой угол;
нога выталкивается вверх, натягивая ленту и фиксируется на несколько секунд;
по 20 подходов на каждую ногу.

Такие несложные, но эффективные упражнения для попы с резинкой способны осуществить мечту о красивой и упругой попе. К тому же такие тренировки помогут избавиться от такой проблемы, как растяжки на ягодицах (они же стрии). Для достижения лучшего и более быстрого результата, рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю и не запускать тренировочный процесс.

Фитнес резинка, независимо от ее разновидности и жесткости — оптимальное решение для молодых мам и других девушек, у которых нет возможности посещать тренировки в специальных залах. Комплекс занятий в купе с эспандером для попы к тому же как минимум вдвое сокращают время, затраченное на тренировки в сравнении с обычным фитнесом.