Как повысить тестостерон у мужчин: продукты питания и препараты

Тестостерон принято считать самым главным мужским гормоном. Он отвечает за либидо, регулирует выработку сперматозоидов. Также он участвует в формировании мышц, повышает физическую активность и сопротивляемость организма к стрессу.

Недостаток этого гормона негативно отражается на физическом состоянии и на эмоциональной сфере. В этой статье затронуты основные свойства тестостерона, факторы которые влияют на его выработку, а также даны рекомендации по поводу того, как поднять тестостерон у мужчин.

Как вырабатывается гормон

Тестостерон продуцируется корой надпочечников и яичками. К норме можно отнести показатели уровня гормона, если они находятся в пределах от 11 до 33 нмоль/л. Тестостерон оказывает на мужской организм воздействие двух типов:

1. Андрогенное. Гормон регулирует половое созревание, отвечает за развитие половых признаков у мальчиков в пубертатном периоде.
2. Анаболическое. Отвечает за физическое развитие, формирование мышц, синтез белков, инсулина, эндорфинов.

Помимо этого тестостерон задействован во многих процессах, происходящих в организме, а именно:

1. Ускоряет обмен веществ;
2. Отвечает за набор веса, анатомическое строение тела;
3. Контролирует глюкозу в крови;
4. Повышает устойчивость организма к стрессу;
5. Поддерживает активность мужчины в сексуальном плане.

Тестостерон является натуральным анаболиком, безвредным для организма, чего нельзя сказать о синтетических аналогах гормона.

Отмечено, что наибольшей концентрации его уровень достигает у юношей в возрасте 18 лет, а после 25 лет он постепенно переходит в стадию снижения. К 35-40 годам выработка тестостерона каждый год снижается на 1-2 %. Этот процесс является естественным и не требует коррекции.

В разном возрасте тестостерон оказывает различное влияние на мужской организм.

Следует помнить, что отрицательное воздействие на процесс выработки тестостерона могут оказывать следующие факторы:

1. Курение, частый прием алкоголя;
2. Недостаточная физическая активность;
3. Хронические болезни;
4. Прием определенных лекарственных препаратов;
5. Неблагоприятная экология;
6. Лишний вес;
7. Частые эмоциональные перегрузки.

Уровень тестостерона

Выработка тестостерона с возрастом начинает замедляться. К 60 годам показатели могут уменьшиться на 50%. Следует отметить, что изменение уровня гормонов в большую или меньшую сторону от нормы заметно уже при колебании на 5-15%. Тестостерона в крови разделяют на свободный (составляет 2%) и общий (составляет 98%).

Причины и последствия низкого уровня тестостерона

Выделяют первичные (поражения яичек) и вторичные (нарушение работы гипоталамуса и гипофиза) причины низкого уровня мужского гормона. Следует отметить, что в настоящее время пониженный уровень тестостерона встречается довольно часто у молодых мужчин. Всевозможные проблемы со здоровьем, а также неправильный образ жизни могут быть причиной возникновения данной проблемы.

К симптомам низкого уровня гормона относятся следующие состояния:

1. появление болей в суставах, дистрофия мышц;
2. проблемы с памятью;
3. уменьшение эрекции, преждевременная эякуляция;
4. рост молочных желез;
5. набор лишнего веса;
6. проблемы со сном;
7. снижение либидо;
8. начинающаяся алопеция
9. неустойчивое психоэмоциональное состояние.

На недостаток тестостерона могут влиять следующие факторы:

1. Стресс;
2. Несбалансированное питание;
3. Злоупотребление спиртосодержащими напитками;
4. ИППП;
5. Прием некоторых лекарственных средств;
6. Травмы половых органов;
7. Гиподинамия;
8. Нерегулярная сексуальная активность;
9. Негативная экологическая ситуация.

Как повысить уровень гормона

На фармацевтическом рынке присутствуют препараты для нормализации уровня мужского гормона. Но назначаются они только специалистом, который должен провести обследование пациента, чтобы решить, как действовать в каждом конкретном случае, чтобы повысить тестостерон у пациента.

Могут быть прописаны лекарственные средства в виде сборов трав, в таблетках, в виде уколов и т.д.

Однако повысить выработку тестостерона у мужчин можно естественными способами. Рассмотрим некоторые из них.

Питание

В выработке гормонов участвуют все органы и системы организма. Существует ряд продуктов питания, которые помогут привести тестостерон к показателям нормы. Список веществ, указанный в таблице поможет получить представление о том, какие витамины и минералы важны для организма, за что они отвечают, в каких продуктах содержатся.

Специалисты также дают следующие рекомендации относительно питания:

1. следует включить в рацион такие травы, как петрушка, шпинат, укроп, они являются растительными формами тестостерона;
2. сухофрукты содержат лютеин, очень важный компонент для здоровья;
3. необходимо употреблять каши, они богаты клетчаткой, которая необходима организму;
4. соевых продуктов лучше избегать;
5. не рекомендуется употребление пива, фаст-фуда, газированных напитков, быстрых углеводов (выпечка, сладости);
6. рекомендуется ограничить употребление соли;
7. в день желательно употреблять не более одной чашки натурального кофе.

По возможности продукты питания должны быть максимально натуральными, произведенными в нашей стране. Желательно приобретать мясную, овощную продукцию на рынках. Дело в том, что при выращивании животных в промышленном производстве для увеличения их массы в корм добавляют гормоны.

Например, для увеличения слоя подкожного сала у свиней, в пищу животным добавляют большое количество женских гормонов.

Также существуют разные формы спортивного питания, которые направлены на увеличение выработки тестостерона.

Нормализация веса

• Результаты исследований доказали, что у мужчины, страдающие от проблем с лишним весом, имеют пониженный уровень тестостерона. В жировой ткани мужские половые гормоны переходят в женские, поэтому приведение веса в норму – обязательное условие мужского здоровья.

Физическая активность

• Известно, что физические нагрузки нормализуют выработку тестостерона. Мужчинам рекомендовано 2-3 раза в неделю проводить силовые нагрузки, длительность которых должна быть не менее часа. Сделать акцент нужно на мышцах спины, ног, груди. Профессиональные тренеры рекомендуют подбирать нагрузку таким образом, чтобы при повторении упражнения 8-10 раз последний повтор выполнялся с усилием.

Вредные привычки

• Употребление алкоголя также приводит к снижению выработки гормонов. Более того, алкоголь особым образом воздействует на тестостерон, преобразуя его в эстроген. Любителям пива нужно помнить, что в нем содержатся вещества, которые по своим свойствам напоминают женские половые гормоны.

Сахар в рационе питания

• Рекомендуется снизить употребление сахара и быстрых углеводов. Избыточное употребление сладкого является прямой дорогой к набору лишних килограммов, что в свою очередь приведет к снижению выработки тестостерона.

Нормализация сна

• Не стоит недооценивать качество сна. Большая часть гормонов продуцируется организмом во время фазы глубокого сна. В связи с этим недостаток сна приводит к резкому снижению выработки тестостерона.

Избегайте стрессов

• По возможности рекомендуется избегать стрессовых состояний. При частых эмоциональных перегрузках страдает весь организм. На фоне стресса в крови повышается уровень кортизола, гормона, который понижает тестостерон.

Сексуальная активность

• Одним из наиболее простых и приятных способов привести тестостерон в норму является регулярная половая жизнь. Однако при отсутствии постоянного партнера не стоит забывать о возможном риске заражения ИППП, которые крайне негативно влияют на мужское здоровье и могут быть причиной осложнений.

Загорайте

• Летом рекомендуется чаще бывать на солнце. Это не только поможет организму получить достаточную дозу витамина D, но и стимулирует выработку тестостерона. Однако следует помнить о правилах безопасного загара.

Побеждайте

• Часто можно услышать, как тестостерон называют гормоном победителей. Уровень тестостерона и эмоциональное состояние человека тесно взаимосвязаны. Научитесь радоваться даже самым маленьким победам в жизни, поднимайте свою самооценку, берите от жизни все.

Препараты для повышения тестостерона

Если уровень тестостерона составляет менее 10 нмоль/л., либо если повысить его не удается естественным путем, специалист может назначить прием лекарств, повышающих его выработку. Цена на них варьируется от самой низкой до запредельно высокой.

Такие препараты выпускаются в различной форме:

1. Тестостерон в инъекциях назначается при наличии нарушений функции семенников. Однако у такой терапии есть риск развития побочных эффектов, которые будут выражаться в задержке жидкости и солей в организме, появлении отечности, усилении либидо.
2. Оральные препараты (мужские гормоны в таблетках).
3. Препараты в виде гелей.
4. Тестостероновые пластыри.

Важно помнить о том, что лекарственные средства могут быть назначены только врачом. Длительный прием подобных препаратов может привести к развитию осложнений:

1. Угнетению выработки организмом собственных гормонов;
2. Развитию гинекомастии (набуханию молочных желез);
3. Увеличению риска развития кардиологических заболеваний;
4. Появлению злокачественных образований в предстательной железе.

Чрезмерная выработка тестостерона

Повышенная выработка тестостерона у мужчин также является патологическим состоянием и требует коррекции. В противном случае это может привести к возникновению опухолей в яичках или бесплодию. О повышенном уровне гормона могут свидетельствовать следующие признаки:

• усиленный рост волос на теле;
• гипертрофия мышц;
• повышенное либидо;
• импульсивность, агрессивность;
• появление залысин на голове.

К причинам чрезмерной выработки тестостерона относятся:

• патологии в работе предстательной железы или надпочечников;
• опухоли яичек;
• наследственные факторы;
• прием гормональных препаратов;
• чрезмерные физические нагрузки.

Народные средства

Достигнув возраста 35 лет, мужчины начинают задумываться о том, как можно поднять тестостерон в домашних условиях. Существует большое количество средств народной медицины, которые помогут в данном вопросе.

В основном это рецепты блюд или напитков, состоящие из самых обычных продуктов, которые можно купить в магазинах или в аптеке.

1. Орехи с медом. Для приготовления необходимо взять 0,5 кг грецких орехов без скорлупы, измельчить с помощью блендера. Добавить в орехи мед в пропорции 1:1, тщательно перемешать. Употреблять после приема пищи по 1 ст. л. три раза в день.
2. Зверобой. Трава, которую можно найти в любой аптеке. В ней содержится большое количество витамина C, дубильные вещества, флавоноиды и каротин. Для приготовления настоя необходимо насыпать в емкость 2 ст. л. сухих листьев, добавить 200 мл кипятка,  настоять 3 часа. Готовый напиток процедить, пить по 50 мл 4 раза в день.
3. Имбирь. Для приготовления напитка залить 300 мл кипятка 2 ст. л корня, настоять в термосе не менее 4 часов. Употреблять после приема пищи по 50 мл 4 раза в день.
4. Хмель. 1 ст. л. шишек хмеля залить 200 мл кипящей воды, оставить в теплом месте на течение 15 минут. Принимать охлажденным по 100 мл два раза в день.

В любом случае, для коррекции нехватки тестостерона, необходима консультация с врачом.

Вполне возможно, что он подберет вариант лечения, с помощью которого можно будет восполнить недостаток мужского гормона при помощи диеты и пересмотра своего образа жизни.

2018 2019, Еганов Еган Павлович. Все права защищены.

(Пока оценок нет)

Загрузка...