Фруктовая диета станет выбором тех, у кого в приоритете скоростное похудение — ведь можно убрать до 10 кг за неделю. Она актуальна весной и летом, когда есть возможность выбрать свежие плоды в магазине или сорвать прямо с дерева на даче. Прочитав наш материал, вы откроете для себя много познавательной информации о фруктовой методике питания, получите ответы на все будоражащие вопросы.
Какие местные и экзотические фрукты можно есть, в том числе вечером при похудении
Мечтаете обрести тонкую талию? Попробовали все диеты и хочется попробовать что-то новое? Можно ли есть фрукты после тренировки? Можно ли кушать фрукты во время ужина или утром? Какие плоды положительно скажутся на вашем весе, а какие точно загубят результаты похудения? Ответы на все эти вопросы ищите ниже.
Про калорийность и гликемический индекс
Есть мнение, что фрукты не могут навредить фигуре из-за наличия специального волокна полезной клетчатки. Употребляя 1-2 фрукта избыточный вес обрести невозможно. Однако, требуется разделить какие фрукты разрешено есть утром, а какие в дневное время суток.
Две причины, не убирать плоды из своего ежедневного рациона, рассчитанного на уменьшения массы тела:
- Они считаются чемпионами по содержанию антиоксидантов. В свою очередь, антиоксиданты нужны, чтобы нейтрализовать свободные радикалы в организме, которые вызывают радикальное окисление в организме. Последствия окислительных процессов очень плачевны — старение организма, повышение уровня холестерина, возникают сторонние болезни и инфекции, вплоть до рака.
- Повышенное содержание микроэлементов, витаминов. Без них возникнет их дефицит, который приведёт к серьезным нарушениям работы организма. Последствия недостатка полезных компонентов (быстрая утомляемость, проблемы с кожей и ногтями, ухудшение зрения) не заставят себя долго ждать. Ориентируйтесь на показатели калорийности и гликемического индекса. Количество калорий у различных фруктов разная.
Возможно, вы сами не раз замечали, что съев банан, вы чувствуете насыщение, а после употребления апельсина пробуждался зверский аппетит. Чтобы добиться эффективной потери веса, выбирайте продукты, у которых калорийность не более 42 килокалорий.
Гликемический индекс (ГИ) – коэффициент, который показывает с какой скоростью усваивается сахар в организме после употребления конкретной пищи. Чем выше ГИ, тем больше глюкозы попадёт в кровь. По итогу это приведет к увеличению жировой ткани. Несложно догадаться, в каких случаях конкретный фрукт находится под запретом. Приторно-сладкие плоды не рекомендуется есть на диете. Показатель клетчатки тоже везде разный.
Топ-7 продуктов, в которых обнаружено большое количество этих полезных пищевых волокон:
- сушеный инжир;
- яблоки;
- груша (без кожуры);
- киви;
- цитрусовые;
- малина;
- черника.
Клетчатка обладает супер-свойствами, в частности, улучшить пищеварение, микрофлору кишечника, вывести токсины и тяжелые металлы.
Какие фрукты можно есть на ночь при похудении
Давайте с вами разберемся какие фрукты можно есть на ночь. Многие отдают предпочтение – цитрусовым. Помимо апельсинов, мандаринов существует еще различные плоды, которыми можно перекусить перед сном. Описанные ниже продукты точно не нанесут вреда фигуре, а также быстро усыпят чувство голода.
Цитрусовые содержат 38 килокалорий. К таким культурам относят апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и помело. Эта группа содержит богатый витаминный комплекс, в том числе йод, которые поддерживают эффективный обмен веществ. К их главным недостаткам можно отнести обостренное желание съесть еще какую-то еду. Диетологи доказали, что грейпфрукт является самым полезным плодом, усиливающим процесс похудения. В нем содержатся ферменты, которые предотвращают отложение жира.
Можно ли есть фрукты вечером
Все врачи и диетологи в один голос говорят не есть фрукты вечером. Это касается людей, которые придерживаются диетического питания и не кушают после 6 часов. Существует мнение, что в такое время можно включить в меню низкокалорийные фрукты, например, яблоки.
Откровенно говоря, это делать запрещено. Яблоки и другие кисловатые плоды обладают большим количеством витамина C, а калорийные фрукты сладкой категории насыщены крахмалом. Поэтому, съешьте фрукты утром, после основного завтрака, вместо того, чтобы есть их вечером.
На ужин не рекомендуется употреблять следующие продукты:
- фастфуд (бургеры, картофель фри, чипсы);
- сладкая, соленая, острая пища;
- жирное мясо (свинина, утка);
- колбасные изделия и бекон;
- запрещенная группа фруктов;
- сладкие йогурты и коктейли;
- орехи и сухофрукты;
- рис.
Вечером обратите внимание на постные продукты:
- Молоко (желательно в теплом виде). Данный напиток успокаивает и расслабляет перед ночным отдыхом.
- Яйца, сваренные вкрутую станут отличным некалорийным решением на ужин.
- Овощи на пару быстро перевариваются, насыщают витаминами.
- Морская рыба (щука, судак) содержит полезный белок, который не добавит излишних килограммов.
- Нежирные виды мяса. Куриное филе или отварная грудка легко переварятся.
Можно ли есть фрукты на ночь
Теперь перейдем к вопросу, можно ли есть фрукты на ночь. Диетологи советуют прислушиваться к своему организму, нежелательно игнорировать чувство голода. В противном случае вы сметёте половину содержимого холодильника перед сном.
Напоследок укажем, какие фрукты нельзя есть на ночь:
- Плоды с низким ГИ только раззадорят желудок, поэтому чувство голода снова вернется.
- Фрукты относят к углеводным продуктам. Их главное предназначение — выработка энергии. Ночью этот механизм обязательно сработает неправильно и приведет к увеличению жировой прослойки.
Если вы хотите полакомиться фруктом, соблюдайте два правила:
- ешьте низкокалорийную пищу, которая легко усвоится;
- если вы выбираете между пирожным и виноградом, лучше выбрать второй вариант.
Придерживайтесь трехчасового перерыва от приема пищи перед сном. Например, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, то вечерний перекус назначается на 8 часов.
Врачи-диетологи выделяют следующий список полезных перекусов в вечернее время суток:
- Горстка фисташек или тыквенных семечек (30-40 грамм). Орехи содержат компонент под названием мелатонин, который стимулирует сон. А семечки богаты магнием, который обеспечивает глубокий спокойный сон.
- Хлопья (без добавок).
- Крекеры.
Советуем нашим читателям знать меру, подходить ко всему с умом, тогда диета на неделю, принесет только блестящие результаты без вреда для здоровья и внешнего вида. Худейте с удовольствием!
Рекомендованные записи:
Диета топ моделей: на каких диетах сидят модели, питание и режим для модельной фигуркиУ некоторых женщин тренировки проходят бесследно, а боковые складки не уменьшаются, а иногда даже увеличиваются. Связано это с …
Диета Хейли Помрой: сбросить лишние килограммы легко и быстроБлагодаря диете Помрой удается скинуть лишний вес за 4 недели. Она не предусматривает жесткой голодовки, жир сжигается естественным образом в …
Гречневая диета: меню для похудения и результатыИногда возникает такая ситуация, что нужно срочно сбросить много килограмм за ограниченное время. Лучшим помощником при этом деле …
(Пока оценок нет)
Загрузка...